empirebattles.co.uk
A testmozgás fiziológiája az emberi testmozgás, vagy fizikai aktivitás, egy mindenütt, szinte mindig előforduló állapot, változatosságában oly gazdag, hogy igazi fiziológiai pihenő állapotot szinte nem is lehet elérni. Egyszerűsítve a vázizmok összehúzódását jelenti, mely fokozott energiaigénye miatt a test összes szervrendszerét aktiválja és befolyásolja. Egy egyszeri epizód (heveny, akut testmozgás) más választ vált ki, mint a többszörös, ismétlődő testmozgás, azaz a testedzés vagy sport. A mozgásnak több formája van, ez függ a mozgásban részt vevő izomtömeg nagyságától (egy ujj, egy kar, mindkét láb), az erőkifejtés intenzitásától, időtartamától és az izom-összehúzódás minőségétől (izometrikus vagy izotónikus összehúzódás). Ez a sokoldalúság maga után vonja azt a tényt, hogy a mozgás különböző hatást vált ki egy egészséges szervezetben, mint egy betegben, egy fiatal esetében, mint egy idősebb esetében. A testmozgás lehet egészséges, jelentéktelen vagy káros. Hatása az egyén egészségi állapotától függ.
Minden ezzel kapcsolatos mozgástevékenység hasznos lehet (pl. futás, gyaloglás, úszás, tenisz, squash, pingpong stb. ). Többször kérdezik betegek, hogy mennyit mozogjanak. Figyelembe véve társadalmunkat, heti 2-3 x 1-1, 5 óra lenne az optimális. Ezt azonban jó lenne évekig folytatni. A terhelést ajánlatos igen fokozatosan végezni, kezdetben pár kilométer séta, majd kocogás következzen – tanácsolja a professzor. Miért fontos az aktivitás? A sportoknak/mozgásnak gyógyhatása van részben a trombózis elkerülése, részben annak kezelése szempontjából – mondja a Trombózisközpont orvosa. Így történhet meg, hogy súlyos genetikai elváltozást hordozó emberek nem kapnak trombózist sokáig, ha megfelelően sportoltak. A kialakult trombus felszívódásában is van ennek szerepe. Ráadásul a mozgásnak számos jótékony hatása ismert: elősegíti a testsúly normalizálását, a cukorbetegség megelőzését és gyógyítását, valamint a szív- és érrendszer egészsége érdekében is nélkülözhetetlen. Van, ami veszélyes! Bizonyos sportok űzése veszélyes lehet azokra, akinek már lezajlott trombózisuk volt, vagy még nem volt, de genetikailag veszélyeztetettek: ilyen pl.
A regenerációt, fogínyvédelmet, sőt még a növekedést is segíti. Emellett részt vesz az anyagcsere folyamatokban, erősíti az immunrendszert és tisztítja az érfalat. Sőt, még a vas felszívódása se menne nélküle. A C-vitamin olyan nélkülözhetetlen alkotóeleme a szervezetnek, amit nem képes tárolni, így szükség van napi szinten a pótlására. A C-vitamin viszont számos zöldségben és gyümölcsben jelen van. Kiemelkedő C-vitamin tartalma van a csipkebogyónak, homoktövisnek, savanyú káposztának, paprikának, de a kivi, eper és a citrusfélék is kiváló forrásai ennek a fontos vitaminnak. Mindig figyeljünk oda, a megfelelő mennyiségű mozgásra és a szükséges vitaminok bevitelére, mert ahogy látható az életünket fizikailag és mentálisan egyaránt befolyásolják.
Testünk védelme Mit jelent az egészség? Dátum: 2019. 05. 16., 15:48 Szerző: Martinka Dia Kulcsszavak: betegség, diéta, divatdiéta, dohányzás, edzettség, egészség, egészséges, egészségtudatos magatartás, egyoldalú, életmód, életmódhiba., életmódváltás, életstílus, étrend, fittség, hozzáállás, környezet, lelki egyensúly, mozgás, odafigyel, reformélelmiszerek, szélsőséges, személyi higiéné, szűrővizsgálatok, táplálkozás, testi, tudatos, vitalitás Egészséges életmód, életmódváltás, egészség, vitalitás, fittség, edzettség, reformélelmiszerek, diéta…stb. Elcsépelt szavak és kifejezések. De valójában mi is az az egészség és honnan tudom, hogy én egészséges vagyok? Nem a betegség hiánya jelenti az egészséget. Az egészség egyfajta testi, lelki egyensúly, egy egészségtudatos magatartással szerzett komfortérzet, tudatos táplálkozás és mozgás, lelki nevelés, családi élet, kiegyensúlyozott párkapcsolat, harmónia és még sorolhatnánk. Az egészség nem azt az egy almát jelenti, amit megettem ma, s nem is a húsz perc kocogást, hanem egy mindent átfogó egységet, hozzáállást, életstílust.
1, 5 dl rostos narancslé Ebéd kb. 13 gramm rost Sült csirke, grillezett burgonyával, sárgarépával és borsóval. Alacsony zsírtartalmú joghurt kockára vágott almával és fahéjjal. Vacsora kb. 6 gramm rost Vegetáriánus chilis bab barna rizzsel. Snack kb. 3 gramm rost Sótlan mandula 30 gramm. Ha túlságosan puffaszt A magasabb rostbevitel mellett puffadást tapasztalhatunk. Érdemes fokozatosan növelni a napi rostbevitelt, ha eddig jellemzően nem fogyasztottál nagyobb mennyiségben zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket. A változatos rostdús táplálkozás kedvezően hat a bélrendszerünkben élő mikrobákra, a puffadás ennek a mikrobiomnak az egészséges elmozdulásának következménye lehet. Szakaszos bevezetéssel és hosszú távon ez a panasz megszűnik és élvezhetjük az egészségre gyakorolt jótékony hatását. Forrásjegyzék
Amennyiben nincs rá lehetőségünk, akkor viszont pótoljuk őket más formában. Most megnézzük, hogy a szervezet számára igen lényeges két vitaminról mit ajánlatos tudni. Járjuk többet a szabadba! (Kivéve, ha épp járvány-időszak van. ) A természetben az egyik legkönnyebben a D-vitaminhoz juthatunk, ugyanis ezt a nap biztosítja számunkra, hiszen a napfény hatására képződik a bőrünkben. A téli időszakban a napsütés hiányában fogyasszunk több májat, halmájolajat, illetve tejterméket, vagy szedjünk D-vitamint tartalmazó készítményeket. A D-vitamin hiánya rendkívül rossz hatással van a csontokra, hiszen ezáltal könnyebben törhetnek, deformálódhatnak, illetve kialakulhat csontritkulás is. Zsírban oldódó vitaminról beszélünk, így raktározása hosszabb, mint a vízben oldódóaké, azonban ennek ellenére oda kell figyelni a megfelelő pótlására. A téli időszakot követően például a magyarok 95%-ánál mutatható ki a D-vitamin hiány. A C-vitamint rendszeresen pótoljuk! A C-vitamin rengeteg fontos folyamatot támogat a szervezetünkben.